Krafttraining in Ausdauer- und Teamsportarten – Interview mit Lukas Kitzberger

Viele Hobbysportler:innen  gehen gerne laufen, Rad fahren oder auf Skitouren. Aber müssen Athletinnen und Athleten, die gerne Ausdauersport ausüben, auch Krafttraining zur Vorbereitung machen? Diese und andere Fragen kläre ich in diesem Interview mit dem Strength-Coach Lukas Kitzberger.

Lukas ist Geschäftsführer Löwenherz Fitness Company in Graz.  Als Sportwissenschaftler und Maschinenbauingenieur hat er einen sehr analytischen und naturwissenschaftlichen Blick auf Belastungen, Hebel, Kräfte und deren sinnvolle Steuerung im Training. Durch sein umfassendes physikalisches Verständnis für sportliche Bewegung und den dabei entstehenden Belastungen hat er bereits mehrere Hundert Gesundheits-, Hobbie-, und Leistungssportler in den verschiedenen Trainingsprozessen betreut.

Wenn du gerne Ausdauersportarten machst und Krafttrining in deine Vorbereitung integrieren willst, solltest du dieses Interview unbedingt anhören.

Diese Podcast-Episoden könnten dir auch gefallen:

• EKG_#96: Biomechisches und physiologisches Know How als Basis für zielgerichtetes Krafttraining – Interview mit Lukas Kitzberger
• EKG_#116: Was du bei Krafttraining in der Schwangerschaft wissen musst – Interview mit der Pregnancy Expertin Anna Prattes
• EKG #100: Muskeln – die Gesundmacher: So bleiben wir fit, schlank und mental in Balance – Interview mit Prof. Dr. Ingo Froböse

Diesen Podcast hörst du auch hier:

• iTunes: Hier kommst du zur Podcast-Episode auf iTunes!
• Spotify: Hier kommst du zur Podcast-Episode auf Spotify!
• Google Play: Hier kommst du zur Podcast-Episode auf Google Play!
• Amazon Music: Hier kommst du zur Podcast Folge auf Amazon Music!

In dieser Episode erfährst du:

• Welchen speziellen Blickwinkel Lukas auf das Krafttraining hat und wie er diesen in der Praxis umsetzt.
• Wie Krafttraining die Bewegungsökonomie verändert, die für Ausdauersportarten entscheiden ist.
• Welchen Einfluss das Training auf die Typ 1-Muskelfasern hat und wie diese deine Physiologie beeinflusst.
• Wie Krafttraining die energetische Aktivierung der Sehen beeinflusst und dafür sorgt, dass durch eine schnelle Entladung der Energiefluss ökonomisiert wird.
• Welche Sportarten Krafttraining tendenziell unterstützt, um im Wettkampf besser zu performen.
• Warum viele Athlet:innen den Aspekt Krafttraining für ihren Sport unterschätzen.
• Welche präventiven Effekte das Krafttraining auf Verletzungen an Muskeln und Sehnen hat.

10 Punkte die für die Integration von Krafttraining in Ausdauer- und Teamsportarten sprechen

1. Neue wissenschaftliche Erkenntnisse:

Sie zeigen, dass Krafttraining die Ausdauerleistungsfähigkeit positiv beeinflussen kann. Es hilft nicht nur dabei, die Muskulatur zu stärken, sondern unterstützt auch die Fähigkeit des Körpers, unter Belastung effizienter zu arbeiten.

2. Physiologische Veränderungen:

Das Training der Kraft verbessert die aerobe Leistungsfähigkeit, indem es die Sauerstoffaufnahme und -verwertung im Muskelgewebe optimiert. Diese Anpassungen können die Ausdauerleistung erheblich steigern.

3. Oft unterschätzt: 

In vielen Ausdauer- und Mannschaftssportarten wird das Training der Kraft vernachlässigt, obwohl es ein wesentlicher Bestandteil des Trainings sein sollte. Die Stärkung der Muskulatur trägt nicht nur zur Leistung bei, sondern schützt auch vor Überlastungsverletzungen.

4. Spezifische Vorteile:

Durch gezieltes Krafttraining können Athleten ihre Wettkampfleistung deutlich steigern. Ein stärkerer Körper ist widerstandsfähiger und kann längere Zeiträume intensiver Belastung besser überstehen.

5. Sprintgeschwindigkeit und Beschleunigung:

Das Training der Kraft spielt eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der maximalen Sprintgeschwindigkeit. Durch gezielte Übungen können Athleten ihre Explosivkraft und somit ihre Beschleunigung auf ein neues Level heben.

6. Richtungswechsel:

In Teamsportarten ist die Fähigkeit, schnell die Richtung zu wechseln, von großer Bedeutung. Krafttraining, das auf die Stärkung der Beinmuskulatur und der Rumpfmuskulatur abzielt, kann diese Fähigkeit signifikant verbessern.

7. Verletzungsprophylaxe:

Ein oft übersehener Aspekt ist die präventive Wirkung. Es stärkt nicht nur die Muskeln, sondern auch die Sehnen und Bänder, wodurch das Risiko von Verletzungen, insbesondere in intensiven Wettkämpfen, reduziert wird.

8. Krafttraining in der Praxis:

Viele Spitzenteamsportler setzen darauf, um ihre Leistung zu optimieren. In Sportarten wie Fußball und Basketball gehört es mittlerweile zum Standard, das Training der Kraft in den Trainingsplan zu integrieren, um die Wettkampfleistung zu maximieren.

9. Integration ins Training:

Für Ausdauerathleten stellt sich oft die Frage, wie sie Krafttraining in ihren Trainingsplan integrieren können, ohne ihre Ausdauerfähigkeit zu beeinträchtigen. Hierbei ist eine ausgewogene Balance zwischen Kraft- und Ausdauertraining entscheidend, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

10. Langfristige Prävention:

Das Training der Kraft sollte nicht nur als kurzfristige Maßnahme betrachtet werden. Es spielt eine wichtige Rolle in der langfristigen Verletzungsprävention und hilft Athleten, ihre Karriere zu verlängern, indem es den Körper belastbarer macht.

Krafttraining ist mehr als nur ein Weg, um Muskeln aufzubauen. Es ist ein entscheidender Faktor für die Leistungsfähigkeit und die Gesundheit von Ausdauersportlern und Teamsportlern. Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Routine, um das Beste aus Ihrem Körper herauszuholen!