Der Fuß ist nicht das Ende der Bewegung – er ist der Anfang
In dieser Folge spreche ich mit Michael Mayrhofer – Physiopädagoge, Sportpädagoge und Athletiktrainer, Leiter der Instruktor-Abteilung der BSPA-Innsbruck und Dozent an der Sportuniversität Innsbruck – über ein Thema, das im Training viel zu oft übersehen wird: den Fuß.
Wir reden über Knie, Hüfte und Wirbelsäule – aber das eigentliche Fundament unserer Bewegung liegt im Fuß. Mit 26 Knochen und 33 Gelenken ist er ein biomechanisches Meisterwerk, das gleichzeitig Stoßdämpfer, Feder und Kraftüberträger ist. Warum bleiben Fehlbelastungen dort oft jahrelang unbemerkt – und tauchen erst später als Knieschmerz, Hüftinstabilität oder Rückenverspannung wieder auf? Michael erklärt es anhand der Prinzipien der Spiraldynamik®.
Das erfährst du in dieser Folge:
- Warum der Fuß das unterschätzteste Fundament des Körpers ist
- Wie das Polprinzip von Fersenbein und Vorfuß funktioniert
- Was es mit der spiraligen „Verschraubung" des Fußes auf sich hat
- Wie Längs- und Quergewölbe Stabilität und Kraftübertragung ermöglichen
- Welche Zusammenhänge zwischen Fußfehlstellungen und Beschwerden in Knie, Hüfte und Rücken bestehen
- Praktische Ansätze, um den Fuß gezielt zu trainieren und zu stärken
Über Michael Mayrhofer
Diesen Podcast hörst du auch hier:
Fortbildung mit Michael Mayrhofer
Wer tiefer einsteigen möchte: Am 2. November gibt Michael Mayrhofer sein Wissen in der BSPA-Fortbildung „3D-Fußtraining nach den Prinzipien der Spiraldynamik®" weiter – online, mit drei Kameras für Bewegung, Anatomie und Theorie, inklusive einem Monat Videozugriff und BSPA-Teilnahmezertifikat.
Zielgruppe: Personal Trainer:innen, Fitness-Coaches, Physiotherapeut:innen, Instruktor:innen und Sportwissenschafter:innen. Trainingswissenschaftliches Vorwissen ist nicht notwendig.
Jetzt Earlybird-Ticket sichern (erhältlich bis 22. September)
Klicke auf das Bild und erfahre mehr dazu...
Fundament Fuß – Warum die Ursache deines Knieschmerzes weiter unten zu suchen ist
Wir trainieren Knie. Wir mobilisieren die Hüfte. Wir stabilisieren den Rumpf. Aber wie oft schauen wir uns wirklich den Fuß an?
In der neuesten Podcast-Folge spreche ich mit Michael Mayrhofer – Physiopädagoge, Sportpädagoge und Athletiktrainer, Leiter der Instruktor-Abteilung der BSPA-Innsbruck und Dozent an der Sportuniversität Innsbruck – über ein Thema, das in Training und Therapie viel zu oft übersehen wird: den Fuß als Fundament jeder Bewegung.
Der Fuß: unterschätztes Meisterwerk
Mit 26 Knochen und 33 Gelenken ist der Fuß ein biomechanisches Wunderwerk. Er ist gleichzeitig Stoßdämpfer, Feder und Kraftüberträger – und damit die Basis für so gut wie jede dynamische Bewegung: Gehen, Laufen, Springen, Landen. Trotzdem konzentrieren sich viele klassische Trainings- und Therapieansätze primär auf die großen Gelenke wie Knie, Hüfte oder Wirbelsäule.
Das eigentliche Fundament der menschlichen Aufrichtung und Fortbewegung liegt aber tiefer – im Fuß.
Warum der Schmerz oft woanders auftaucht
Einer der spannendsten Punkte im Gespräch mit Michael: Unser Nervensystem kompensiert Defizite im Fuß erstaunlich lange. Das bedeutet, dass eine gestörte Verschraubungs- und Gewölbedynamik im Fuß über Jahre hinweg unbemerkt bleiben kann – bis die Folgen an höher gelegenen Strukturen sichtbar werden.
Die Symptome, die dann auftauchen, kennt jeder Trainer und jede Therapeutin:
- Hartnäckige Knieschmerzen
- Funktionelle Hüftinstabilitäten
- Wiederkehrende Rückenverspannungen
Die eigentliche Ursache liegt aber oft nicht dort, wo der Schmerz spürbar wird, sondern deutlich weiter unten – im Fuß.
Spiraldynamik®: Logik statt Zufall
Michael arbeitet nach den Prinzipien der Spiraldynamik®, einem anatomisch begründeten Bewegungs- und Therapiekonzept. Im Interview erklärt er die zentralen Bausteine:
Das PolprinzipFersenbein und Vorfuß bilden die beiden Pole des Fußes. Ihre räumliche Ausrichtung zueinander ist die Voraussetzung für eine funktionelle Organisation des gesamten Fußes.
Das SpiralprinzipStabilität entsteht durch eine gegensinnige Bewegung: Die Ferse dreht nach außen, der Vorfuß nach innen. Durch diese spiralige Verschraubung verkeilen sich die Fußknochen und stabilisieren das Fußgewölbe – eine elegante Lösung, die Beweglichkeit und Stabilität gleichzeitig ermöglicht.
Das Gewölbe- und AufrichteprinzipEine aufgerichtete Ferse und ein funktionell organisiertes Längs- und Quergewölbe bilden die Grundlage für Elastizität und eine gleichmäßige Belastungsverteilung – und damit für einen kraftvollen Abstoß über den Großzehenstrahl.
Was das für dein Training bedeutet
Wer die funktionelle Architektur des Fußes versteht, kann Bewegungsmuster gezielter analysieren und anatomisch korrekte Anweisungen geben. Das wirkt sich direkt auf mehrere Ebenen aus:
- Bewegungsqualität: Ein funktionell organisierter Fuß verbessert Bewegungsökonomie und -effizienz.
- Beinachse: Ein stabiler, beweglicher Fuß ist die Grundlage für eine koordinierte Beinachse.
- Prävention: Wer Kompensationsmuster im Fuß frühzeitig erkennt, kann Überbelastungen an Knie, Hüfte und Rücken vorbeugen, statt nur Symptome zu behandeln.
Fazit: Von unten nach oben denken
Der Fuß ist nicht das Ende der Bewegungskette – er ist der Anfang. Wer Knieschmerzen, Hüftprobleme oder Rückenverspannungen nachhaltig angehen will, kommt an einer genauen Betrachtung des Fußes nicht vorbei.
