Ressourcen & Tools

​Mit diesen ​​​​Ressourcen erreichst du deine Ziele ​schneller und mit mehr Spaß!

Diese Seite wird dir helfen, wenn du kleine Helfer brauchst, die dich deinen Zielen näher bringen. Egal, ob es um Ernährung​, Bewegung oder Fitness geht, hier findest du dein passendes Equipment. Auch ich lerne immer wieder dazu, deshalb ​wird diese Seite ​laufend ergänzt​. ​Wirf also immer wieder einen Blick rein, ob es etwas Neues gibt, was dir weiterhilft. ​

Am besten ​du setzt für diese Seite ​gleich ein Bookmark. Ich empfehle hier nur Produkte, die ich selbst getestet habe und die ​ich uneingeschränkt weiterempfehlen kann. Zum ​Shoppen und für mehr Info klicke einfach auf den blauen link im Text oder auf das Produktbild!

Training

Sl​ashpipe Pro

​Mein neuestes Gerät im Home-Gym ist die Slahspipe Pro. Ein mit Wasser gefülltes Rohr, das in verschiendensten Positionen stabilisiert wird. I​ch mache zum Beispiel gerne Kniebeugen, Crunches und Lunges damit. Das Tool wiegt 5,5 kg, hat eine Länge von 150 cm und ​im Moment der Star in meinem Funktional Workout. Durch die Instabilität des Wassers muss das Tool ständig neu und aktiv stabilisiert werden. Perfekt für Gruppentraining, Personaltraining oder auch das Medical-Workout.

Sling-Trainer

Mein absolutes Lieblingstrainingsgerät für zuhause ist der TRX Training - Go Suspension Trainer-Kit. Warum? Weil du ihn überall mit hinnehmen kannst, weil du praktisch alle Muskeln damit trainieren kannst und weil er durch die muskuläre Stabilisationsarbeit auch die ganz tief liegendenden, kleinen Muskeln kräftigt. Mein Sling-Trainer hängt auf der Terrasse und ich hänge praktisch täglich darin!


Stand Up Paddle Board (SUP)

Eines der besten SUPs, die getestet habe, ist das Fanatic Ray Air. Ein Tourenboard, mit dem man viele Kilometer fahren kann, ohne dass man einen Drehwurm bekommt. Es ist spurstabil, schnell und effizient. Preislich liegt es im oberen Bereich, aber es ist qualitativ sicher eines der besten Boards, die es am Markt gibt. Dazu bietet Fanatic ​ein preiswertes Set an: inklusive Paddel, Pumpe, Finne und Rucksacktasche. Klare Empfehlung!

​Schwimmbrille

​Bei jedem Urlaub mit dabei ist meine Schwimmbrille von Zinor. Sie hat polarisierte Gläser und ist ​ ​für jeden Wassersport geeignet. Die Brille ist durch die vielfältigen Verstellmöglichkeiten perfekt dicht​, passt sich jeder Kopfform an und beschlägt nicht. Mit Gararntie vom Hersteller und in verschiedenen Farben und Gläsern erhältlich! Top!

Klimmzug- und Pushup-Bar

Ein tolles tool zum aktiven Training zuhause ist die Klimmzugstange, die du schnell und sicher am Türstock einklemmen kannst. Es ist kein schrauben nötig, und die Stange lässt sich nach jedem Training problemlos entfernen. Zusätzlich lassen sich zwei bars befestigen, somit kannst du mit diesem Gerät Klimmzüge in verschiedenen Griffbreiten und push ups machen. Zusätzlich werden noch Power Ropes mitgeliefert, mit denen du zusätzliche Übungen machen kannst. Am besten gefällt mir, dass das Gerät blitzschnell aufgebaut ist und sich leicht verstauen lässt, da es zusammengeklappt nur 5 cm misst.

Sportkopfhörer

Der Plantronic Backbeat Fit 2001 punktet mit perfektem Sitz bei  Kraft- und Ausdauersport und bis zu 7 Stunden Akkulaufzeit. Zudem ist er schweißresistend, wasserdicht und​ (wichtig!) du nimmst auch Umgebungsgeräusche wie den Verkehr wahr.

Trainingsmatte (-10% über diesen link)

Diese Yoga- und Body Weight-Trainingsmatte von ​B​LACKROLL​® ist extrem langlebig und verschleißresistent und bietet eine hervorragende Qualität bei geringem Gewicht. ​Sie schützt sie den Körper vor harten Stößen und sie rutscht am Boden nicht weg. ​ Mit den perfekten Maßen von 185 x 65 cm macht sie jedes Training mit und ist durch die Wabenstruktur auf der Unterseite rutschfest. Gib ​als ​Gutscheincode einfach "frischenschlager" im ​Bestellvorgang ein und es werden 10% abgezogen.

Kettleball

Die Kettleball von Gorilla Sports ist platzsparend für dein homegym, effizient im Training und dazu noch extrem stylish. Mit diesem tool hast du die Technik des Gobelt Squad und des Kettleball Swing im Nu verinnerlicht. Die Kettleball wird in kürzester Zeit auch zu deinem liebsten Fitnesstool.

Sport​tracker

Der beste Sporttracker, den ich je verwendet habe, ist die SUUNTO Spartan Wrist HR. Die Herzfrequenz wird smart über das Handgelenk abgenommen, du brauchst also keinen Brustgurt mehr. Die Uhr ist kindereinfach in der Bedienung, zeichnet auch GPS-Daten auf und bietet Programme für über 80 Sportarten. Bei dieser Edition wurde auf das Touch-Display verzichtet, dafür ist die Uhr aber um einiges preiswerter als ihr großer Bruder bei vollem Leistungsumfang. ​Außerdem der ​schönste Sporttracker am Markt!

Springseil

Seilspringen ist eine extrem effektive Mehode für Koordinations- und Audauertraining. Wenn du dein Warm-Up mit dem BeMax Fitness Speed Rope absolvierst, sorgen 2 ergonomische Anti-Rutsch-Griffe für einen sicheren Grip und die besten Kugellager für ultraleichtes Rotieren. Das Speed Rope wird mit 2 verstellbaren Stahlseilen ausgeliefert, einem 2,4 mm und ein 3,4 mm Seil. Zusätzlich gibts ein e-book und einen Workout-Plan frei Haus.

Widerstandsbänder (-10% über diesen link)

Mit diesen Widerstandsbändern in drei verschiedenen Stärken kannst du tolle Stabilisationsübungen durchführen, bei denen du ganze Muskelketten trainierst. Ich baue diese Übungen regelmäßig in mein Training ein, damit mein Körper von innen heraus gestärkt wird. Gib ​als ​Gutscheincode einfach "frischenschlager" im ​Bestellvorgang ein und es werden 10% abgezogen.

Nordic Walking Stöcke

Nicht jeder ist der geborene Läufer, und das macht gar nichts. Mit diesem Nordic Walking Stock aus Carbon ist ein leichtes und gelenksfreundliches Ausdauertraining dennoch möglich. Der Export-Trend aus Finnland ermöglicht es, mit einem relativ extensiven Training einen maximal gesundheitlichen benefit zu erreichen. Dieser verstellbare Stock punktet mit einer Karbitspitze und einem perfekten Griffsystem.

AB-Roller

Das effektivste tool für Bauchmuskeltraing überhaupt bringt deinen Rumpf so richtig zum Glühen. Keine andere Bauch-Übung fordert deine Muskelfasern so extrem heraus. Der AB-Roller von Songmics verfügt über stabile, laufruhige Doppelrollen sowie Anti-Rutschgriffe. Im Package liegt auch eine weiche Kniematte für dein Workout.

Regeneration

Faszienrolle (-10% über diesen link)

Sie ist eines meiner wichtigsten Tools für zuhause nach dem Sport. Mit dieser massiere ich regelmäßig meine beanspruchte Muskulatur aus. Wichtig bei der Faszienrolle ist der Härtegrad, damit eine entsprechende Tiefenwirkung zustande kommt. Das funktionale Training löst Verspannungen, fördert die Durchblutung und trägt zur Linderung und Vorbeugung von Schmerzen bei. Für Zuhause und unterwegs geeignet. Ich möchte sie nicht mehr missen. Ich empfehle klar das tool von B​LACKROLL®, dem Erfinder der Faszienrolle! Gib ​als ​Gutscheincode einfach "frischenschlager" im ​Bestellvorgang ein und es werden 10% abgezogen.

Faszienball (-10% über diesen link)

Eine tolle Ergänzung für die Faszienrolle ist der Faszienball von ​BLACKROLL®. Mit ihm massiere ich die Musklegruppen, für die die Rolle zu groß ist, wie zum Beispiel die Nackenmuskulatur oder verschiedene Muskeln am Rücken, wie den Trapezius und die langen Rückenstrecker. Gerade diese verspannen gerne, wenn du viel Zeit vor dem Copmuter verbringst. Aber auch bei den großen Mukeln der Oberschenkel massiert der Ball punktuell tiefer ins Gewebe als die Rolle, speziell zur Behandlung von Triggerpunkten. Den Ball gibt es in zwei Größen, in 8 und 12 cm. Ich verwende den größeren mit 12 cm. Gib ​als ​Gutscheincode einfach "frischenschlager" im ​Bestellvorgang ein und es werden 10% abgezogen.

Faszien​set Blackbox (-10% über diesen link)

​​​​Mit diesem Set hast du alle tools, die du für dein Bindegewebe brauchst. Die BLACKBOX enthält die besten Faszientools in einem Set: Faszienrolle STANDARD für große Muskelgrupen, Faszienrolle MINI für kleinere Muskeln, Massageball BALL 08 für deinen Nacken und punktuelle Massage und ein DUOBALL 08 für ​deine langen Rückenstrecker entlang der ​Wirbelsäule. Gib ​als ​Gutscheincode einfach "frischenschlager" im ​Bestellvorgang ein und es werden 10% abgezogen.

​​BLACKROLL® Booster Set (-10% über diesen link)

​Der ​BLACKROLL® Booster Set ist ein Vibrationskern für deine Blackroll. Du steckst ihn einfach in deine ​Rolle und hast damit eine Kombination aus zwei ideal abgestimmten Trainingsgeräten zur Selbstmassage. ​Wenn du deine Faszien massieren und Verklebungen noch effizienter lösen w​illst genau das richtige tool. Gib ​als ​Gutscheincode einfach "frischenschlager" im ​Bestellvorgang ein und es werden 10% abgezogen.

​BLACKROLL® ​Releazer (-10% über diesen link)

​​Der ​BLACKROLL® R​eleazer ist ein harter Massagestab, der zusätzlich noch mit oszillierenden Schwingungen vibiriert​ und sich für eine tiefenwirksame Faszien-Massage anbietet. ​Das ​Faszien Tool eignet sich für die statische und dynamische Massage, um Faszien zu glätten, die Muskeln zu lockern und punktuelle Verhärtungen zu lösen. Gib ​als ​Gutscheincode einfach "frischenschlager" im ​Bestellvorgang ein und es werden 10% abgezogen.

Recovery Pillow (-10% über diesen link)

Das wohl innovativste Kissen zurzeit ist das Recovery Pillow von BLACKROLL®​. Das Innenleben besteht aus einem Hightech Memory Schaum mit Belüftungskanälen, der sich jeder Belastung anpasst und immer wieder seine Ausgangsform annimmt. Nackenboden und Kopfmulde sind ergonomisch geformt, es stehen zwei Seiten für vier verschiedene Schlafpositionen zur Verfügung. Zudem wird das Kissen in einer speziellen Tasche geliefert, mit dem ich das Recovery Pillow auf jede Reise mitnehme. Mehr Infos findest du in meinem Blog-Artikel. Gib ​als ​Gutscheincode einfach "frischenschlager" im ​Bestellvorgang ein und es werden 10% abgezogen.

Tageslichtlampe

Du brauchst mindestens 30 Minuten täglich Sonnenlicht, damit du dich voller Energie, aktiv und wach fühlst. Im Sommer schaffst du das ohne Probleme. Im nebeligen Herbst und Winter steht die Sonne in Mitteleuropa so tief, dass du diese tägliche Dosis kaum schaffst. Mit einer zusätzlichen Lichtdusche einer Tageslichtlampe wie der Phillips Energy Up Blue kannst du hier nachhelfen.

Lichtwecker

Wenn du ab sofort täglich ganz sanft mit Sonnenaufgang und Vogelgezwitscher geweckt werden möchtest, solltest du dir diesen durchdachten Lichtwecker anschaffen. Nach dem 30 minütigen Sonnenaufgang wirst du entspannter aufwachen und das Aufstehen wird dir leichter fallen. Außerdem hat dieser Wunderwecker einen Touch Screen und eine Schlummerfunktion. Nie ist das Aufstehen leichter gefallen!

Ernährung

Proteinpulver

Mit dem Proteinpulver von footspring gibst du deinem Körper das Eiweiß, das er braucht, um nach dem Kraft- oder Ausdauertraining die wichtigen Aufbauprozesse zu starten. Das Proteinpulver gibt es in vielen leckeren Geschmacksrichtungen, ich verwende es schon seit einigen Jahren. Mit 79 Gramm Protein pro 100 Gramm Pulver hat dieses Premium-Produkt eine extrem hohe Wertigkeit für deinen Stoffwechsel. Die Fett- und Kohlehydratanteile fallen dagegen gering aus. Urlaubstipp: Für unterwegs gibt es 15 kleine Probierpakete, ​portionsweise abgepackt in verschiedenen Geschmacksrichtungen.

Standmixer

Mit seinen starken 3 PS (2.238 Watt) zerkleinert der Omniblend V alles, was ihm unter die Klinge gerät. Egal ob Eiweißshake mit Obst, Eiswürfel oder Nüssen: Er ist dein perfekter Buddy in der Küche, egal ob es um Smoothies oder Suppen geht. Du wirst ihn lieben! Mit 5 Jahre Garantie!

Potein Pancakes

Du kannst sie drehen und wenden wie du willst, mehr Protein passt in keine Pancakes. 6x mehr Protein als Standard Backmischungen. Bis zu 4x weniger Kohlenhydrate. Anstatt Zuckerzusätze und künstliche Aromen kommt mit den Protein Pancakes von foodspring Molkenprotein aus Weidemilch in die Pfanne. Einfach mit Wasser anrühren oder im Shaker schütteln. Easy zu portionieren. Und goldbraun fertig ​unter 5 Minuten. Mein Lieblingsfrühstück, und snack für zwischendurch!

Beschichtete Bratpfanne

Jamie Oliver selbst steht mit seinem Namen für die Qualität dieser Tefal Bratpfanne, die mit einer Anti-Haft-Beschichtung und mit einem Thermo-Spot ausgestattet ist. Dieser zeigt an, wenn die Pfanne die richtige Temperatur erreicht hat. In dieser Pfanne bleibt nichts kleben und es brennt nichts an! Neben Jamie Oliver ist auch die Stiftung Warentest von diesem Produkt überzeugt. Sie hat die Pfanne nämlich mit dem Prädikat "Sehr Gut" ausgezeichnet!

​Proteinbar

​​Für den Hunger zwischendurch ist d​ieser Proteinriegel eine klare Empfehlung. ​Die perfekte Zusammensetzung aus ​Protein und Ballaststoffen ​findest du in diesem 13 cm Riegel. ​Ganze 33% Protein und und 15 Gramm Ballaststoffe treffen auf einen einzigartigen und saftige​n Geschmack. Macht dich stark. Satt. Und zufrieden!


Meal-Prep -Boxen

​In diesen Fitprep-Glasboxen bleibt dein Essen to go lecker frisch, und es gelangen garantiert keine ​Weichmacher oder Aluminium-Rückstände in deine N​ahrung. Die Boxen fassen 1 Liter, sind auslaufsicher und  haben 2 komplett dichte, mit Glasstegen voneinander getrennte Fächer​. ​Das Glas ist hitzebeständig, ​du kannst ​dein Essen also ​im Backofen oder in der Mikrowelle erwärmen. Im Lieferumfang ist auch ein Kochbuch, damit dir die Ideen nicht ausgehen.


Scharfes Kochmesser

Super Qualität zum kleinen Preis! Um Ärger beim Grillen oder Kochen zu vermeiden, brauchst du ein extrascharfes Messer, auf das du dich immer verlassen kannst. Die Klinge ist aus rostfreien und eisgehärteten Edelstahl. Das 20 cm lange Twin Pollux Kochmesser von Zwilling ist ein scharfer Assistent in deiner Küche und wurde von der Stiftung Warentest 2019 zum Preis-Leistungssieger gekürt!

​Wasserkaraffe

​​Wenn du zuwenig trinkst, kannst du nicht entsprechend regenerieren und in deinen Zellen fehlt die Flüssigkeit, damit deine Mitochondrien optimal arbeiten können. ​Die Wasserkaraffe von drinkitnow erinnert dich mit der a​uf der Karaffe aufgedruckten Zeitskala ganz smart an dein Trinkverhalten. Eine schöne und effiziente Lösung, die sich eine Empfehlung verdient hat.