Buch: 7 Key Facts

A​USDAUER

​​Hier geht es um die Qualität deines Herz-Kreislauf-Systems. Dieses System wird dann entwickelt und gestärkt, wenn ​du es belastest. Das beginnt bereits bei einem ausgedehnten Spaziergang und endet für Leistungssportler bei einem Triathlon. Da aber unser Ziel die Erhöhung unserer Lebensqualität und nicht eine sportliche Höchstleistung ist, ist für uns in erster Linie interessant, wie wir mit minimalem Aufwand einen größtmöglichen gesundheitlichen Nutzen für unseren Körper generieren können. Dazu sehen wir uns an, welche Untersuchungsergebnisse aus Studien schon vorliegen, wie ein Ausdauertraining wirkt und wie wir es möglichst effizient umsetzen können.

​KOORDINATION

​​Mit motorischer Koordination ​ist Bewegungsqualität gemeint. Koordinative Fähigkeiten bilden die Grundlage jeder menschlichen Bewegung und haben eine wichtige Bedeutung für einen sparsamen Umgang mit unseren Energieressourcen. Je besser ein Bewegungsablauf koordinativ gesteuert werden kann, desto weniger Kraftaufwand ist zum Erreichen eines Bewegungszieles notwendig.
Im diesem Kapitel ​erfährst ​du, warum es absolut notwendig ist, die koordinativen Fähigkeiten bis ins hohe Alter zu bewahren, wie ​du die motorische Koordination trainieren k​annst, und warum die geistige Leistung eng mit diesen Fähigkeiten in Verbindung steht.

ERNÄHRUNG

​Ausgehend von einer durchschnittlichen Lebenserwartung verzehren wir rund 87.000 Mahlzeiten im Laufe unseres Lebens, das sind etwa 50 Tonnen Lebensmittel und trinken dazu ungefähr 42.000 Liter Flüssigkeit. Es gibt sehr viele Ernährungsbücher, die zum Teil sehr unterschiedlich beschreiben, was wir in welcher Zusammensetzung essen sollen. Zur Verbesserung der Lebensqualität ist aber ebenso von größter Bedeutung WIE wir etwas essen. Dieses Kapitel zeigt Ihnen, dass beide Seiten der Ernährung wichtig für einen gesunden Körper sind: Die Seite der zählbaren Kalorien oder Makronährstoffe, sowie auch die Seite der Vitalstoffe, auch Mikronährstoffe genannt. ​

BEZIEHUNGEN

​Gute Beziehungen fördern unsere Gesundheit und unser Lebensglück. Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass das Eingebundensein in ein Netzwerk von guten sozialen Kontakten lebensnotwendig ist und sogar lebensverlängernd wirkt. Daher ist jede Form der Beziehungspflege eine hervorragende Investition in eine langfristige Lebensqualität. Genau diese wichtigen Aspekte berücksichtigt dieses Kapitel.

​KRAFT

​Die Muskulatur ist Teil des aktiven Bewegungsapparates und damit hauptverantwortlich für Bewegung, aber auch für unsere Körperhaltung. Körperkraft spielt dabei eine unterschiedliche Rolle.
I​n diesem Kapitel erfahr​st du wichtige Grundlagen über den Zusammenhang der Muskulatur mit unserer Knochendichte, unserem Verletzungsrisiko und der Fähigkeit Fett zu verbrennen. Außerdem finde​st ​du am Ende des Kapitels einen Workshop mit zielführenden Übungen, mit denen ​du deine Muskulatur ohne zusätzliche Geräte zu Hause in Form bring​st.

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Entspannung

​​​Unsere Vorfahren waren ​über Millionen von Jahren Jäger und Sammler. Bis heute unterscheiden wir uns in den körperlichen Reaktionsmöglichkeiten nicht wesentlich von ihnen. Anspannung und Entspannung sind keine Ausnahmezustände des Organismus, sondern verlaufen nach einem Reaktionsmuster, das evolutionär angelegt ist und daher zur Natur des Menschen zählt. Wichtig ist, zwischen Anspannungs- und Entspannungsphasen eine Balance herzustellen. ​Aufbauend auf die Entspannungspyramide, befasst sich dieser Teil des Buches mit den Basics für mehr Erholung in ​deinem Leben.

MENTALE STÄRKE

​Es gibt im gesamten Universum nach dem heutigen Wissensstand keine Materie, die komplexer ist als unser Gehirn. Das gesamte Denkorgan enthält insgesamt etwa hundert Milliarden Zellen, die untereinander und mit allen Körperteilen in Verbindung stehen. Auch die Ergebnisse seiner Funktionen sind unübertroffen vielschichtig und vielseitig, ob schön oder hässlich, erfinderisch oder absurd. Alles, was uns Menschen ausmacht, beruht auf etwa 1300 Gramm Eiweiß, das in einem zwei Fäuste großen Körperteil konzentriert ist. Was sich in diesem Organ abspielt ist maßgeblich für ​unser  Vorankommen ​und für das Erreichen der Ziele. Ein wichtiges Kapitel!